国家中医药管理局于7月16日召开了以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进专题发布会，旨在介绍三伏天期间的中医养生保健策略。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就如何科学使用空调提出了五点建议，以平衡降温需求与身体健康：

1. 设定适宜温度：建议将空调温度设定在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃。
2. 避免直吹：空调出风口不应正对头部、颈部、背部、腹部或膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向朝上，利用冷空气自然下沉的原理。
3. 汗后避免立即进入：出汗后应待汗水消退、身体擦干后再进入空调环境。
4. 定时通风：空调连续运行3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，以促进空气流通，避免室内空气污浊和湿气积聚。
5. 夜间调整：夜间人体阳气内收，抵抗力下降，建议睡前关闭空调或设置定时关闭，以防长时间处于低温环境受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏主任医师指出，三伏天是适合减肥的时期，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或剧烈运动。他强调，减肥应是“调”出来的，通过调理身体，清除湿浊，体重自然下降。他提出了三方面的建议：

1. 饮食调整：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉会损伤脾阳，影响运化。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如饮用薏米赤小豆水。
2. 适度运动：提倡“微汗”为度的运动。年轻人可选择快走，年长者可选八段锦、太极拳，每次30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治法：可采用艾灸，推荐足三里、中脘穴、关元穴，以助温阳健脾、运化水湿。睡前温水泡脚，微微出汗也有助于排出湿气。

三伏天适合的运动方式

刘洋主任医师解释，“夏练三伏”的积极意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的特点，通过适当锻炼排出体内寒湿。然而，运动过量易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，三伏天锻炼有三点：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点以后进行。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓。若感气喘、心跳过快或头晕，应立即停止并休息、补充水分。

刘洋主任医师特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且内外兼修，非常适合三伏天练习。